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Consejos para conciliar el sueño

¿Tienes problemas para conciliar el sueño?

 

Te contamos algunos consejos que te pueden ayudar a dormir por las noches mejor.

 

 

 Fija un horario regular. Establece unas franjas para dormir, para que tu cuerpo se acostumbre a esas horas. Si seguimos un horario habitual, podemos despertarnos todos los días a la misma hora sin necesidad de despertador.

 

 Lleva una alimentación correcta. Especialmente antes de irte a dormir es necesario evitar las comidas copiosas y elegir almientos que sean propensos para conciliar el sueño. Es recomendable antes de irte a dormir dejar una separación entre cena y descanso de dos horas.

 

 Practica deporte. De esta manera liberamos toxinas tras un largo día de trabajo. Es importante hacerlo antes de la cena y nunca antes de irse a dormir. 

 

 Aclimata tu habitación. Dormir en una habitación fresca mejora tu descanso. La temperatura debe ser alrededor de los 18ºC para recuperarnos mejor. 

Otra práctica es utilizar aromas y aceites esenciales naturales como la lavanda o manzanilla, y que sean olores que inciten al descanso. También es importante asegurarnos de que la habitación está totalmente a oscuras. Bajar las persianas, cerrar la puerta y apagar la luz son actividades necesarias e importantes para esto.

 

 Prívate de aparatos electrónicos. No utilizar aparatos electrónicos antes de irte a dormir es otra cosa importante. Hay que dejar el móvil lo más lejos posible de la cama ya que la vibración, el brillo, el ruido o las ondas afectan negativamente al sueño. 

 

 La cama es sólo para dormir. Hay que tener claro que es importante que la cama es solo para dormir. No hay que utilizarla para otros hábitos como el comer, estudiar o trabajar. Nuestro cerebro debe asociar la cama solo para el acto de dormir.

 

 Prepara tu mente. Es mejor no planear el trabajo del día siguiente, ya que esto activaría nuestra mente justo antes de dormir. Es mejor escuchar la radio a un volumen bajo, de fondo como la última actividad del día.